Categoria: Saúde

A rotina perfeita não existe.

E quanto mais rápido você entende isso, mais leve pode se tornar a sua relação com a própria rotina.

A vida não acontece todos os dias da mesma forma. Existem dias produtivos, dias cansativos, imprevistos, mudanças de planos, momentos em que conseguimos fazer tudo o que gostaríamos e outros em que até o básico exige mais de nós.

Muitas vezes, criamos uma rotina idealizada e começamos a comparar a vida real com aquilo que imaginamos. Quando não conseguimos cumprir tudo, surge a sensação de fracasso.

Mas talvez você não precise de uma rotina perfeita. Talvez precise de uma rotina possível.

Uma rotina que considere suas necessidades, seus limites, suas responsabilidades e também os dias em que as coisas simplesmente não saem como planejado.

Quanto mais espaço existe para a flexibilidade, menor precisa ser a cobrança.

Porque qualidade de vida não está em conseguir fazer tudo, todos os dias. Está também em reconhecer quando é hora de fazer menos, sem transformar isso em culpa.

A rotina perfeita não existe, mas uma rotina possível pode existir.

Psicóloga | CRP 02/32872

Natascha Fernanda é psicóloga clínica, com atuação fundamentada na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Acredita que acolhimento e ciência caminham juntos, oferecendo um espaço seguro de escuta, cuidado e desenvolvimento emocional. Seu trabalho é voltado para adolescentes, adultos, mães e pessoas neurodivergentes, respeitando a singularidade de cada história e promovendo saúde mental com ética, empatia e responsabilidade

Bezerros Hoje 23 anos- Compromisso com a Notícia.

Mulheres e sobrecarga emocional: os desafios da dupla jornada

A rotina de muitas mulheres é marcada por uma jornada que vai muito além do trabalho remunerado. Mesmo após cumprir suas obrigações profissionais, muitas ainda precisam assumir responsabilidades dentro de casa, cuidar dos filhos, organizar a rotina familiar e atender às necessidades de outras pessoas. Essa realidade, conhecida como dupla jornada, pode provocar não apenas cansaço físico, mas também uma intensa sobrecarga emocional.

A divisão das tarefas domésticas ainda é, em muitos lares, desigual. Mesmo quando algumas atividades são compartilhadas, frequentemente cabe à mulher a responsabilidade de planejar e organizar tudo o que precisa ser feito. É ela quem lembra dos compromissos, das compras, das consultas médicas, das atividades escolares e de diversas outras necessidades da família. Esse trabalho, muitas vezes invisível, também exige tempo e energia, mas nem sempre é reconhecido como uma forma de trabalho.

Além disso, existe uma cobrança social para que as mulheres consigam conciliar diferentes papéis sem demonstrar cansaço. Espera-se que sejam boas profissionais, mães, companheiras, filhas e donas de casa, enquanto também encontram tempo para cuidar de si mesmas. Quando não conseguem atender a todas essas expectativas, muitas acabam enfrentando sentimentos de culpa, frustração e incapacidade.

A sobrecarga emocional também pode afetar a qualidade de vida e os relacionamentos. A falta de tempo para descansar, desenvolver atividades pessoais ou simplesmente não ter responsabilidades por algumas horas pode fazer com que o descanso se torne algo raro. Dessa forma, cuidar de si passa a ser visto como um privilégio, quando deveria ser uma necessidade básica.

Nesse contexto, discutir a dupla jornada não significa apenas falar sobre a quantidade de tarefas realizadas pelas mulheres, mas questionar como essas responsabilidades são distribuídas dentro da sociedade e das famílias. A divisão mais equilibrada das tarefas domésticas e do cuidado é fundamental para que as mulheres não precisem carregar sozinhas o peso de manter uma casa e uma família funcionando.

Portanto, enfrentar a sobrecarga emocional feminina exige uma mudança de comportamento e de pensamento. É necessário compreender que cuidar da casa, dos filhos e da família é uma responsabilidade coletiva, e não uma obrigação exclusivamente feminina. Mais do que dividir tarefas, é preciso dividir responsabilidades, permitindo que as mulheres tenham também tempo, liberdade e espaço para cuidar de si mesmas.

Psicóloga | CRP 02/32872. Natascha Fernanda é psicóloga clínica, com atuação fundamentada na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Acredita que acolhimento e ciência caminham juntos, oferecendo um espaço seguro de escuta, cuidado e desenvolvimento emocional. Seu trabalho é voltado para adolescentes, adultos, mães e pessoas neurodivergentes, respeitando a singularidade de cada história e promovendo saúde mental com ética, empatia e responsabilidade.

Tristeza, sobrecarga ou sofrimento emocional: quando é hora de pedir ajuda?

Sentir tristeza faz parte da vida. Todos nós enfrentamos perdas, decepções, mudanças e momentos difíceis. Também é comum nos sentirmos cansados e sobrecarregados diante das responsabilidades do dia a dia.

Mas como saber quando estamos vivendo apenas uma fase difícil e quando o sofrimento precisa de mais atenção?

Nem toda tristeza significa um problema de saúde mental. Muitas vezes, ela é uma reação natural a uma situação difícil e, com o tempo, tende a passar.

Porém, quando o sofrimento se prolonga, se intensifica ou começa a interferir na rotina, nos relacionamentos, no trabalho e na capacidade de cuidar de si, é importante olhar para essa situação com mais cuidado.

A sobrecarga também pode trazer sinais que não devem ser ignorados, como irritabilidade, dificuldade para dormir, falta de concentração, desânimo e a sensação de estar sempre no limite. Reconhecer esses sinais é uma forma de autocuidado.

Ainda existe, porém, muita dificuldade em pedir ajuda. O medo do julgamento e a ideia de que precisamos ser fortes o tempo todo fazem com que muitas pessoas escondam o que sentem.

Por isso, falar sobre saúde mental também é falar sobre acolhimento, escuta e respeito.

Não precisamos esperar chegar ao nosso limite para buscar ajuda. Cuidar da saúde mental é reconhecer nossos sentimentos, respeitar nossos limites e procurar apoio quando percebermos que não estamos conseguindo lidar sozinhos.

Afinal, pedir ajuda não é sinal de fraqueza. É uma forma de cuidar de si.

Psicóloga | CRP 02/32872

Natascha Fernanda é psicóloga clínica, com atuação fundamentada na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Acredita que acolhimento e ciência caminham juntos, oferecendo um espaço seguro de escuta, cuidado e desenvolvimento emocional. Seu trabalho é voltado para adolescentes, adultos, mães e pessoas neurodivergentes, respeitando a singularidade de cada história e promovendo saúde mental com ética, empatia e responsabilidade

Bezerros Hoje 23 anos- Compromisso com a Notícia.

Você não tem o poder de mudar o outro. E isso pode ser libertador

Quantas vezes você já acreditou que, se encontrasse as palavras certas, tivesse mais paciência ou demonstrasse mais amor, a outra pessoa finalmente mudaria?

Essa é uma expectativa comum nas relações humanas. Afinal, quando nos importamos com alguém, desejamos vê-lo crescer e fazer escolhas melhores. Mas existe uma diferença importante entre influenciar e controlar. Podemos inspirar reflexões, oferecer apoio e servir de exemplo. No entanto, ninguém muda apenas porque outra pessoa deseja. A mudança só acontece quando faz sentido para quem decide mudar.

Essa é uma das descobertas mais significativas da psicoterapia. Muitas pessoas chegam ao consultório buscando uma forma de mudar o comportamento do parceiro, de um familiar ou de alguém que amam. Com o tempo, percebem que a terapia não ensina a controlar o outro, mas amplia a consciência sobre si mesmo.

Todos nós mudamos ao longo da vida. A diferença é que muitas mudanças acontecem de forma automática. Na psicoterapia, essa transformação pode se tornar consciente. Ao compreender seus padrões, emoções e comportamentos, a pessoa passa a fazer escolhas mais alinhadas aos seus valores.

Mas a consciência, sozinha, não basta. A mudança acontece quando ela é acompanhada de responsabilidade e ação.

Quando você muda sua forma de agir, a relação também muda. Algumas pessoas se aproximam, outras se afastam e outras até escolhem mudar. Mas essa decisão nunca estará sob o seu controle.

Talvez uma das maiores liberdades seja compreender que você não é responsável pela transformação de ninguém. Você não pode mudar o outro, mas pode escolher transformar a maneira como vive, se posiciona e constrói suas relações.

Psicóloga | CRP 02/32872

Natascha Fernanda é psicóloga clínica, com atuação fundamentada na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Acredita que acolhimento e ciência caminham juntos, oferecendo um espaço seguro de escuta, cuidado e desenvolvimento emocional. Seu trabalho é voltado para adolescentes, adultos, mães e pessoas neurodivergentes, respeitando a singularidade de cada história e promovendo saúde mental com ética, empatia e responsabilidade.

Ansiedade: quando a preocupação deixa de ser normal?

A ansiedade é uma resposta natural do organismo que nos prepara para lidar com situações percebidas como importantes ou desafiadoras. Com isso é normal sentir-se ansioso ou preocupado diante de situações específicas, como o primeiro dia de trabalho, uma apresentação importante ou a espera por uma notícia.

Em situações como essas, a ansiedade desperta em nós uma preocupação com aquilo que está por vir. Isso acontece porque a ansiedade está diretamente relacionada à antecipação do futuro. Quando percebemos uma situação como importante ou incerta, nosso cérebro começa a imaginar possibilidades, prever cenários e buscar maneiras de se preparar. É nesse processo que surge a preocupação.

Essa preocupação também é natural. Afinal, ela nos ajuda a nos preparar para enfrentar desafios e tomar decisões. Mas quando esse processo deixa de ser apenas uma reação esperada? Quando a preocupação deixa de ser normal?

É diferente ficar preocupado na véspera de uma entrevista de emprego e passar semanas imaginando, repetidamente, todos os cenários negativos possíveis, sem conseguir controlar esses pensamentos.

A diferença está na intensidade, na frequência e no impacto que essa preocupação causa. Quando ela permanece mesmo sem um motivo proporcional, quando é difícil controlá-la e começa a interferir na rotina, no sono, no trabalho, nos estudos ou nos relacionamentos, a ansiedade pode estar deixando de cumprir sua função de proteção e passando a gerar sofrimento. Isso não significa que toda ansiedade seja um transtorno.

Sentir ansiedade faz parte da vida. O importante é perceber quando ela deixa de nos preparar para o futuro e passa a nos impedir de viver o presente.

Reconhecer essa diferença é um dos primeiros passos para cuidar da saúde mental e buscar ajuda quando necessário.

Psicóloga | CRP 02/32872

Natascha Fernanda é psicóloga clínica, com atuação fundamentada na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Acredita que acolhimento e ciência caminham juntos, oferecendo um espaço seguro de escuta, cuidado e desenvolvimento emocional. Seu trabalho é voltado para adolescentes, adultos, mães e pessoas neurodivergentes, respeitando a singularidade de cada história e promovendo saúde mental com ética, empatia e responsabilidade