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“A vida é movimento: sobre mudanças, partidas e novos começos“

A vida é feita de ciclos. Alguns começam com entusiasmo, outros terminam sem que estejamos preparados. Entre chegadas e partidas, planos realizados e expectativas frustradas, somos constantemente convidados a lidar com mudanças.

Embora a transformação faça parte da existência, nem sempre é fácil aceitá-la. Buscamos segurança naquilo que conhecemos e, por vezes, insistimos em manter situações que já não podem permanecer como antes. Isso acontece porque mudar não significa apenas deixar algo para trás, mas também lidar com as incertezas que surgem diante do desconhecido.

Sob a perspectiva psicológica, atravessar essas transições envolve reconhecer os próprios sentimentos, elaborar as perdas e construir novos significados para as experiências vividas. Nem toda mudança é desejada, assim como nem todo encerramento acontece por escolha. Ainda assim, podemos aprender a lidar com aquilo que não está sob nosso controle.

Encerrar um ciclo não significa desvalorizar o que foi vivido. Algumas experiências continuam fazendo parte de nós, mesmo quando deixam de fazer parte da nossa realidade. Pessoas, encontros e acontecimentos podem permanecer em nossas lembranças, nos aprendizados que construímos e nas marcas que deixaram em nossa história.

Aceitar que as coisas mudam não significa deixar de sentir, esquecer ou seguir em frente como se nada tivesse acontecido. Significa compreender que podemos reconhecer a importância do passado sem precisar permanecer presos a ele.

A vida é movimento. Mudamos de perspectiva, amadurecemos, reconstruímos planos e descobrimos possibilidades que antes não conseguíamos enxergar. Nem sempre saberemos o que vem depois, mas não precisamos ter todas as respostas para continuar caminhando.

Talvez amadurecer também seja aprender que nem tudo o que foi importante precisa permanecer da mesma maneira para sempre.

A vida não é feita apenas de começos, mas também de despedidas, transformações e continuidades. E, mesmo quando os caminhos mudam, aquilo que vivemos pode continuar encontrando lugar em quem nos tornamos.

Por Natascha Fernanda
Psicóloga CRP 02/32872

Existe uma pressão silenciosa para que a vida siga uma espécie de cronograma: terminar os estudos, construir uma carreira, encontrar alguém, formar uma família, conquistar estabilidade, realizar sonhos. E, quando olhamos ao redor e percebemos que outras pessoas parecem estar vivendo aquilo que ainda desejamos, é fácil sentir que estamos atrasados.

Mas atrasados em relação a quê?

A comparação costuma desconsiderar tudo aquilo que não aparece. Não vemos as dificuldades que alguém enfrentou para chegar onde está, os recursos que teve disponíveis, as oportunidades que encontrou, as perdas que atravessou ou o tempo que precisou para se reconstruir.

Duas pessoas podem ter a mesma idade e estar vivendo momentos completamente diferentes. Uma pode estar começando uma carreira enquanto outra está recomeçando. Uma pode estar construindo uma família enquanto outra está aprendendo a viver consigo mesma. Uma pode estar realizando um sonho enquanto outra ainda está tentando descobrir o que realmente deseja.

E nenhuma dessas trajetórias precisa ser uma medida para a outra.

Na psicologia, podemos perceber como pensamentos de comparação e regras rígidas sobre o que “já deveríamos” ter conquistado podem alimentar sentimentos de inadequação, culpa e fracasso. Quando transformamos a vida em uma lista de prazos, qualquer caminho diferente daquele que imaginamos pode parecer um erro.

Talvez algumas das perguntas mais importantes não sejam “por que eu ainda não cheguei lá?” ou “por que todo mundo está avançando e eu não?”, mas: “O que faz sentido para mim neste momento?” “Estou vivendo de acordo com a minha realidade ou tentando acompanhar o ritmo de alguém?” Você não precisa estar no mesmo lugar que outra pessoa para estar caminhando.

A vida não acontece no mesmo ritmo para todo mundo. E talvez não precise acontecer.

Nutricionista explica como estresse, cansaço e emoções podem aumentar a vontade de comer e orienta como equilibrar prazer e alimentação sem transformar determinados alimentos em vilões

“Eu mereço um chocolate.” “Hoje foi tão difícil que vou pedir uma pizza.” “Depois de um dia desses, eu mereço um hambúrguer.” Se essas frases parecem familiares, a comida pode estar exercendo uma função que vai além de matar a fome.

Segundo a nutricionista Giovana Torres, da Hapvida, momentos de estresse, cansaço, ansiedade ou frustração podem aumentar a procura por alimentos associados ao prazer e ao conforto. Isso, por si só, não representa necessariamente um problema. O ponto de atenção surge quando a comida passa a ser praticamente a única forma utilizada para enfrentar emoções difíceis.

“Comer algo gostoso depois de um dia complicado não é, por si só, um comportamento problemático. A diferença está no padrão”, explica a nutricionista.

A alimentação também está relacionada a memórias, cultura e afetos. Um doce pode lembrar uma comemoração, uma pizza pode estar associada a momentos em família e determinados alimentos podem acabar ligados à ideia de recompensa.

Uma das formas de compreender melhor essa relação é observar como a vontade de comer aparece. De acordo com Giovana, a fome física costuma surgir gradualmente e pode ser satisfeita por diferentes tipos de alimentos. Já uma vontade relacionada às emoções pode aparecer de maneira mais repentina e direcionada para algo específico, como chocolate, pizza ou outro alimento mais palatável.

A nutricionista ressalta, porém, que isso não significa que toda vontade específica precise ser evitada.

“Comer por prazer também é legítimo. O objetivo não é transformar a alimentação em uma matemática de ‘certo e errado’, e sim desenvolver percepção e autonomia”, orienta.

Outro comportamento comum acontece depois de um dia corrido: a pessoa chega em casa com muita fome, come rapidamente alguma coisa e, pouco tempo depois, volta a procurar comida.

Segundo a profissional, isso pode ocorrer quando o lanche não apresenta uma combinação suficiente para proporcionar saciedade ou quando a pessoa permaneceu muitas horas sem se alimentar.

Uma estratégia é combinar proteínas, fibras, carboidratos e fontes de gordura. Uma fruta, por exemplo, pode ser acompanhada de iogurte e aveia. Já um pão pode ser combinado com ovo, frango ou queijo.

Entre as opções sugeridas estão iogurte com frutas e aveia, banana com cacau e pasta de amendoim, pão com ovo e queijo, tapioca com ovo e sanduíche com frango, queijo e tomate.

Para Giovana, buscar uma alimentação equilibrada também não significa excluir completamente alimentos associados ao prazer. Chocolate, pizza, hambúrguer e sorvete podem fazer parte da alimentação. A orientação é observar frequência, quantidade e composição das refeições, deixando de lado a lógica de alimentos totalmente “permitidos” ou “proibidos”.

Uma pergunta simples também pode ajudar no fim de um dia desgastante: “Do que eu estou precisando agora?”

A resposta pode ser comida, mas também pode ser descanso, uma pausa, companhia, carinho ou alguns minutos de lazer. Identificar essa necessidade ajuda a ampliar as possibilidades sem retirar da comida o espaço que ela também pode ocupar.

Evitar passar longos períodos sem se alimentar é outra orientação. Isso pode reduzir a chance de chegar ao fim do dia com fome intensa e com a sensação de que é preciso comer imediatamente e em grande quantidade.

“Comer bem não significa comer perfeitamente, mas construir uma relação possível, prazerosa e sustentável com a alimentação”, reforça Giovana Torres.

Fonte: informações da Hapvida, com orientações da nutricionista Giovana Torres.

Burnout: quando o trabalho adoece

Vivemos em uma sociedade que associa trabalho a independência, autonomia, realização e sucesso. A ideia é estudar, trabalhar, conquistar estabilidade e, finalmente, ter liberdade. Mas o que acontece quando o trabalho, que deveria contribuir para essa liberdade, passa a ser justamente uma fonte de sofrimento?

É importante diferenciar sobrecarga de burnout. Maternidade, conflitos familiares, relacionamentos, dificuldades financeiras e outras situações da vida podem gerar estresse e exaustão. Mas isso não significa, necessariamente, burnout. O burnout está relacionado ao contexto ocupacional, especialmente ao estresse crônico relacionado ao trabalho que não foi adequadamente manejado.

Quando falamos de burnout, precisamos olhar para o ambiente e para as condições de trabalho. Sobrecarga de trabalho, pressão constante, jornadas extensas ou inadequadas, falta de autonomia, falta de reconhecimento, insegurança profissional, falta de suporte, conflitos e condições inadequadas no ambiente de trabalho são alguns dos fatores que precisam ser observados.

A questão não é apenas: “Por que essa pessoa não está conseguindo lidar?”. Também precisamos perguntar: “O que está acontecendo nesse ambiente de trabalho?”.

O burnout pode colocar em xeque algumas ideias que aprendemos sobre trabalho: “Eu preciso trabalhar para ser alguém.” “Quanto mais eu produzo, mais valor eu tenho.” “Preciso dar conta de tudo.” “Cansaço faz parte.” “Parar é fracassar.” “Quando eu alcançar determinado cargo ou salário, finalmente vou ser feliz.”

Trabalhar pode proporcionar autonomia, segurança, realização e propósito. Mas o trabalho não deveria ser a medida do nosso valor pessoal. Produtividade não é sinônimo de valor. E construir uma carreira não deveria significar perder a própria saúde no processo.

Talvez seja necessário perguntar: “O que existe nesse ambiente de trabalho que está me fazendo adoecer?”. Porque cuidar da saúde mental no trabalho não significa apenas ensinar o trabalhador a suportar melhor a pressão. Também significa olhar para as condições em que esse trabalho está sendo realizado.